12 августа в 18:00 всем участникам откроется доступ к платформе со всеми необходимыми материалами, до этого времени нужно просто ожидать. Данные для входа на эту платформу придут вам на почту, указанную при оплате в течение 24 часов. Если вам ничего не пришло, проверьте папку СПАМ и убедитесь, что правильно указали почту при оплате, в противном случае обратитесь в нашу телеграм-поддержку, которая указана на сайте.

Приступить к занятиям можно будет в любое удобное для вас время после открытия доступа 12 августа в 18:00. То есть вы можете начать занятия даже через месяц или два, абсолютно все материалы будут в записи. В течение всего времени, пока у вас есть доступ к платформе, вы сможете консультироваться и обращаться за помощью лично ко мне или фитнес-тренеру девушке из моей команды, в зависимости от того, какой у вас тариф.

Ответить на данный вопрос непросто, так как многое зависит от вашей изначальной точки, генетических данных, а также от того, какого именно хорошего результата вы ожидаете. В среднем, добавив даже 2-3 тренировки в неделю по 45-60 минут и применив простые рекомендации по питанию, можно увидеть неплохие изменения.

Говоря о дополнительных весах, многие не учитывают тот факт, что при занятиях без отягощений вы работаете с весом собственного тела, что уже является не маленьким весом, особенно для новичков.

Ключевым пунктом гипертрофии является мышечная усталость (механическая перегрузка), а именно периферийная, когда мы тренируемся близко к мышечному отказу или до отказа. Отказ - это когда вы физически не можете продолжать выполнять упражнение в полной амплитуде.

Последние 5 повторений, близкие к отказу, считаются наиболее эффективными для роста мышечной массы. Довести мышцы до отказа можно как с дополнительным весом, так и без него, вопрос только в количестве повторений, которые вам придется сделать.

Конечно, на первых этапах тренировок будет достаточно выполнять упражнения даже с весом собственного тела, но мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузке, поэтому мы постепенно её повышаем от уровня к уровню, используя более сложные вариации упражнений, увеличивая амплитуду упражнений, замедляясь в эксцентрической фазе, добавляя паузы в пиковых позициях и, естественно, добавляя рабочие веса.

Но даже без использования отягощений при переходе на новый уровень сложности вы будете прогрессировать, плюс на курсе вы получите дополнительные рекомендации, как можно повышать нагрузку в таких случаях.

И, конечно, вы сможете добиться хороших результатов при должной регулярности тренировок и создании максимально возможной нагрузки на мышцы. Это будет сделать сложнее и, вероятно, вы не получите такой же результат, какой получили бы, работая с отягощениями, но всё же изменения могут быть кардинальными.

Если вы новичок, на первое время вам вообще не потребуется никакого оборудования, за исключением самой обычной фитнес-резинки. На среднем уровне можно будет докупить пару простых гантелей и утяжелители для ног. На продвинутом уровне мы будем подключать работу со штангой (по желанию). Заранее ничего покупать не нужно, на проекте я дам дополнительные рекомендации по оборудованию, какие веса и какого формата оптимально брать и т.д.

Грамотные силовые тренировки во время беременности могут быть не только безопасными, но и полезными для здоровья, они помогают укрепить мышцы, на которые увеличивается нагрузка во время вынашивания ребенка, тем самым помогая избежать нежелательные боли в спине и сохранить здоровую осанку, которая также меняется в течение беременности. Плюс к этому, силовые тренировки улучшают кровообращение, что также положительно сказывается на здоровье будущей мамы и плода.

Но перед началом силовых занятий вы обязательно должны проконсультироваться с вашим врачом, потому что есть целый ряд противопоказаний: отслоение плаценты, низкое расположение плода и пр.

Если у вас нет никаких противопоказаний, то вы сможете заниматься по курсу, придерживаясь ряда рекомендаций, которые будут даны.

В первую очередь я рекомендую проконсультироваться с врачом, чтобы он определил степень расхождения прямых мышц живота и дал индивидуальные рекомендации, от каких движений необходимо отказаться в вашем случае.

В зависимости от степени диастаза вам могут порекомендовать исключить ряд упражнений. На проекте вы получите дополнительные рекомендации, как выстроить свои тренировки в таком случае.

Если у вас 1-2 степень диастаза, то, вероятно, ограничения будут минимальными и это практически не повлияет на качество ваших тренировок.

Также на проекте вы найдёте специальную подборку на кор/пресс, которую можно и даже нужно выполнять при диастазе. В комплексе это поможет вам ускорить восстановление, повысить тонус глубоких мышц живота и сделать ваши тренировки в разы более безопасными.

В первую очередь необходимо посетить врача флеболога, если вы ещё не сделали этого. Доктор изучит состояние сосудов и определит границу допустимых нагрузок конкретно для вас.

Вам могут порекомендовать исключить такие упражнения, как приседания, выпады, тяги, зашагивания на платформу и все их вариации с дополнительным весом или вовсе.

Вам также могут порекомендовать не использовать большие веса на тренировках.

Также у вас будут определенные ограничения во время практик МФР, а при второй и третьей стадии варикоза они вовсе исключаются.

На проекте вы получите дополнительные рекомендации, как выстроить свои тренировки.

На курсе есть программы «ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ» для дома и зала, которые исключают или минимизируют нагрузку на коленные суставы, при этом они не сильно уступают по эффективности другим программам.

В случае, если дискомфорт будет появляться даже при занятиях по данным программам, можно будет придерживаться ряда рекомендаций, которые будут даны на курсе или обратиться к нам за помощью для составления ещё более индивидуального плана тренировок для вас, полностью исключающего упражнения, которые приносят вам дискомфорт.

Если у вас имеются серьезные проблемы с коленями, перед началом занятий вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

По курсу можно заниматься с 12 лет.